ভিটামিন ডি শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি পুষ্টি উপাদান। হাড় মজবুত রাখা থেকে শুরু করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো—সব ক্ষেত্রেই এর ভূমিকা অপরিসীম। অথচ আধুনিক জীবনযাপনে সূর্যের আলো এড়িয়ে চলা, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস ও ঘরের ভেতরে বেশি সময় কাটানোর কারণে অনেকেই ভিটামিন ডি ঘাটতিতে ভুগছেন। সমস্যা হলো, শুরুতে এই ঘাটতির লক্ষণগুলো খুব সহজে ধরা পড়ে না। তবে শরীর আগেই কিছু সতর্ক সংকেত দেয়।

চলুন জেনে নেওয়া যাক, শরীরে ভিটামিন ডি কমে গেলে কোন ১০টি লক্ষণ দেখলেই আপনাকে সাবধান হতে হবে।

১. অকারণে হাড় ও জয়েন্টে ব্যথা

ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। ঘাটতি হলে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং নিয়মিত হাঁটা বা বসা-উঠার সময়ও ব্যথা অনুভূত হয়।

২. পেশিতে দুর্বলতা ও টান ধরা

হঠাৎ হঠাৎ পেশিতে টান, শক্ত হয়ে যাওয়া বা দুর্বল লাগা ভিটামিন ডি ঘাটতির সাধারণ লক্ষণ।

৩. অতিরিক্ত ক্লান্তি ও শক্তিহীনতা

পর্যাপ্ত ঘুমের পরও যদি সারাদিন অবসন্ন লাগে, তাহলে এর পেছনে ভিটামিন ডি-এর অভাব দায়ী হতে পারে।

৪. বারবার সর্দি-কাশি বা সংক্রমণ

ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এর ঘাটতিতে ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে সহজেই সংক্রমণ হয়।

৫. চুল পড়া অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে যাওয়া

হঠাৎ অতিরিক্ত চুল পড়া বা চুল পাতলা হয়ে যাওয়া ভিটামিন ডি ঘাটতির একটি লক্ষণ হতে পারে।

৬. বিষণ্নতা ও মন খারাপের প্রবণতা

গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি কম থাকলে ডিপ্রেশন ও মানসিক অস্থিরতার ঝুঁকি বাড়ে।

৭. ক্ষত সারতে দেরি হওয়া

কেটে গেলে বা আঘাত লাগলে যদি ক্ষত স্বাভাবিক সময়ের তুলনায় ধীরে সারে, তবে সতর্ক হওয়া জরুরি।

৮. ঘন ঘন পিঠে ব্যথা

বিশেষ করে নিচের দিকে পিঠে ব্যথা ভিটামিন ডি ঘাটতির একটি পরিচিত লক্ষণ।

৯. দাঁত ও মাড়ির সমস্যা

দাঁত দুর্বল হয়ে যাওয়া, মাড়ি থেকে রক্ত পড়া বা সংবেদনশীলতা বেড়ে যাওয়ার পেছনেও থাকতে পারে এই ঘাটতি।

১০. ঘন ঘন মেজাজ খিটখিটে হওয়া

ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের কার্যকারিতার সঙ্গে জড়িত। এর অভাবে সহজেই বিরক্তি ও মুড সুইং দেখা দেয়।

কী করবেন?

ভিটামিন ডি ঘাটতি সন্দেহ হলে রক্ত পরীক্ষা করানো জরুরি। পাশাপাশি নিয়মিত সকালের রোদে ১৫–২০ মিনিট থাকা, ডিমের কুসুম, সামুদ্রিক মাছ, দুধ ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উপকারী। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত নয়।

👉 সতর্ক থাকুন, কারণ ভিটামিন ডি ঘাটতি অবহেলা করলে ভবিষ্যতে হাড়ের গুরুতর রোগসহ নানা জটিলতা তৈরি হতে পারে।